イライラしてしまう時のおすすめの対処法

2020/08/27 2020/09/07

イライラが収まらずムカムカと怒り心頭でもうケッコーなんて言っているようなサラリーマンのイメージ画像。情報にもバリアフリーを。障がい者とその関係者のコミュニティ、情報サイト。ナレバリ

■自分を責めるのは逆効果

　イライラが爆発してしまったとき、自分を責めてしまう方がいます。

　自分を責めて反省し、今度からは繰り返さないと心に決める。

　それで本当に繰り返さなければいいのですが、大抵またやってしまいます。

　イライラするのには、何か理由や条件があるはずです。

　「もうこれ以上耐えられない」という体や心からの悲鳴がイライラという形で現れることが多いです。

　イライラする理由をそのままにしておいて、我慢を重ねていても解決しません。

■紙やスマートフォンに書き留めておく

　まず、自分を責めることはやめましょう。

　そして、どんなときにイライラしたのか記録を付けてみましょう。

　出来れば、そのときの気持ちや体調も思い出して一緒に書き留めておきます。

　もしかしたら思考に偏った癖があるのかもしれませんし、体調が関係しているのかもしれません。

　原因が少しでも分かったら、イライラの予防に役立つでしょう。

■周りの人は決して強くない

　ついつい家族や友人にイライラをぶつけてしまうことはありますよね。

　自分を受け入れてくれる人につい甘えてしまうことは誰にでもあります。

　そんなときに心がけておきたいのは、家族や友人は決して強くないということです。

　自分は障がいを持つ弱者だから、健常者には八つ当たりしてもいいと考えていると周りから人が離れてしまうかもしれません。

　また、自分自身に弱者の烙印を押すことで、自信をなくす原因にもなります。

　周りの人も決して強くない、そう心がけることでイライラをぶつける回数も減らせますし、自分を必要以上に弱いと思わないで済むでしょう。

■イライラするときはとりあえず冷静になることを目指そう

　イライラして行動するとロクなことになりません。

　とりあえず深呼吸するなり、その場を離れるなりしてみましょう。

　そして、冷静になってから原因を考えます。

　案外、後になってみると、たいしたことではなかったということも多いです。

　冷静になっても一言言ってやりたいというときには、相手に伝わるような言い方を考えてから冷静に伝えてみましょう。

- 【相談ひろば】イライラ, コミュニケーション, ストレス, ストレス対策, ストレス軽減, 対話, 怒り投稿者： yuzy711